喝不夠水,你連呼吸都會肥!教你一個簡單方法,3秒內知道自己是否正在缺水增肥

減肥多數會注意熱量,或者巨量營養素,往往忽略了水的重要性,以為一直灌輸的概念:每日八杯水(以一杯水240mL計,約1.9Litre),甚至是流質飲品(註一),就足夠,其實大錯特錯! 低醣、生酮飲食中的朋友,因為胰島素減少,令身體多餘的水和鹽分排出,更要注意補充足夠的水分和礦物質。 喝水如何助你減肥? 透過水和血液的流動,氧氣和養分才得以輸送到細胞和組織。水對身體有很多好處,其中能幫助減肥的,有以下幾個: 調節體溫 排出廢物 促進身體療癒過程 幫助脂肪分解過程 到底要喝多少水 人體所需的水分9成以上都必須透過進食或喝水攝取,但至今沒有一個統一的方程式去計算每人每日的攝取量。 美國國家醫學研究院之前就發表過每日飲水量建議(註二),表示19歲以上的男性為3,000mL,女性為2,200mL。所以除非你是很瘦又沒有減肥需要的女性,否則8杯水(1.9Litre)是不足夠的。 另外有個簡單公式(註三),就是每日飲水量應為體重的一半,例如你體重150磅的話,需要喝至少75oz的水,即是9杯水。這只是平日的最低量,如果你做了運動,懷孕或哺乳中,又或者當天天氣熱流了很多汗,建議增加比例。 還有一個,你經常會忽略的「利尿劑」,這裡並不是指藥物,而是平常都會喝的飲品!因為這些飲品會減慢水分被腎臟吸收,增加排尿,所以容易做成缺水: 咖啡 含咖啡因的茶 某些花草茶,例如薄荷 可樂 酒精飲品 包裝果汁 如果你喝了以上的「利尿劑」,建議補充其1.5倍的水份,即是喝了500ml的可樂,就要喝回750ml的水。 怎樣知道自己缺水呢 當你以為自己肚子餓,把魔爪伸去零食的時候,可能只是因為缺水!因為從食物中也能汲收水分,身體很聰明的。還有港人經常受便秘困擾,往往成因就是缺水。 其餘徵狀有:口渴(廢話)、口臭、皮膚乾燥有細紋、疲倦、抽筋、頭痛、焦慮、易怒、抑鬱。再嚴重些,會出現:心跳加快、偏頭痛、背痛、關節痛、纖維肌痛症(公主病)、潰瘍性結腸炎。 除了觀察小便顏色的深淺外,教你一個快速知道身體是否缺水的方法: 把右手放在桌上,用左手捏起右手手背血管附近的皮膚,3秒後放開,如果不能立即回復血色,就是缺水了。…